
長期在睡前玩手機的人,會付出啥代價?醫生:或要承擔這4種痛苦
都說睡前玩手機會影響睡眠、影響健康,可影響到底有多大?
一、睡前玩手機會招來癌癥?
當提到手機與健康,很多人第一反應就是輻射問題。確實,手機作為電子設備,會發出一定量的電磁輻射。但關于這種輻射是否致癌,國際癌癥研究機構(IARC)給出了明確的分類,將手機輻射在內的射頻電磁波定義為2B類致癌物,即可能對人類致癌,但證據有限的物質,與瀝青、汽油等同屬一個等級。
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不過,新的研究帶來了更可靠的結論。
《國際環境》上一項涉及5000多項研究的薈萃分析指出,未發現長時間使用手機,包括使用時間≥10年、頻率等因素與腦癌、頸癌等相關。在過去幾十年時間里,手機等無線技術的使用大幅度增加,但腦癌的發病率并沒有上升。
但西班牙研究人員發表在《癌癥》期刊上的一項研究指出,夜間光源可能與甲狀腺癌發生風險增加相關。該研究對46萬人進行了12.8年的隨訪,結果發現接觸光源最多的一組相較于最少的一組,罹患甲狀腺癌的風險能增加55%,這種相關性在女性身上更為明顯。
研究人員推測,這可能與手機屏幕發出的藍光干擾甲狀腺激素分泌有關。盡管這一結論仍需進一步驗證,但它再次提醒我們,睡前玩手機并非無害之舉。
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二、睡前刷手機的后果有多嚴重?
北京安定醫院精神科主任醫師劉競表示,睡前刷手機會讓人越來越清醒。研究發現,使用電子屏幕>2小時會抑制22%的褪黑素分泌,延遲生物鐘時間。電子屏幕所散發出來的光比太陽光還要強,經常使用對細胞老化也會起到促進作用。
很多人在睡前玩手機前會給自己設定一個目標,玩半小時、一小時就睡覺。但結果卻很難做到,短視頻、電視劇等會讓人不知不覺刷到深夜,也會越刷越清醒。當強烈的困倦感過去之后,整個人會異常清醒。
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挪威公共衛生研究所曾對4.5萬名18~28歲的受試者進行了調查,結果發現睡前玩手機的時間每增加1小時,失眠的可能性會增加59%、睡眠持續時間會減少24分鐘。這種情況和玩手機的內容沒有關系,只要是在看手機屏幕,就會造成影響。
除了影響睡眠外,長期睡前玩手機,還會觸發一系列健康問題:
1、眼睛受損
長期近距離看手機會讓睫狀肌功能下降,眼睛會因此而過度疲勞,且很容易會有視物模糊等癥狀出現。尤其是一些喜歡躺著玩手機的人,給身體帶來的傷害更大。
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躺著玩手機時眼睛距離屏幕會更近,由于姿勢更加舒服,會持續玩很長時間,會給眼睛帶來極大的負擔。且在躺著玩手機的時候,拇指一般會在斜下方拖住手機,時間長了容易導致腱鞘炎發生。
2、頸椎變形
在頸前傾的狀態下看手機,頸椎會承擔較大壓力,時間長了容易導致頸椎生理曲度變直,甚至會反弓畸形。
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3、代謝紊亂
夜間玩手機還會干擾到瘦素、胃饑餓素的分泌,讓人的食欲大大增加,尤其渴望高熱量的食物。夜間吃夜宵的話,會讓身體肥胖,顯著增加多種疾病的發生風險。
4、影響大腦健康
睡前玩手機會刺激腎上腺素、多巴胺釋放,讓人的情緒變激動,入睡時間會顯著延長,且很難進入深度睡眠。時間長了之后,會讓新陳代謝受損,一些代謝物在體內堆積,給大腦健康帶來不好的影響。
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三、睡前忍不住玩手機?建議做好這幾點
其實,睡前90分鐘不看手機是最直接有效的方法。在睡前90分鐘內,盡量避免使用手機或其他電子設備,可以讓身體安穩地調節內部激素,讓褪黑素正常分泌,促進睡眠。
但對于多數人來說,睡前完全不看手機確實是很難戒掉這件事,在玩手機的時候注意這幾個細節,可很大程度減少傷害。
首先,玩手機的時候一定要有充足的光源,手機屏幕的光和周圍的光不要有太大反差,可減少藍光對眼睛的傷害。其次,還可以調整手機屏幕的亮度,將其調至最低舒適度,以減少對眼睛的傷害。
另外,睡前玩手機建議最好坐著,保持眼睛與手機屏幕平行,不要低頭、仰頭看手機,可以多變化姿勢,玩一會起身伸展下身體。
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想要讓現代人戒掉手機很難,我們能做的就是盡量減少對身體的傷害,上述的這些細節值得每個人學習!快拿小本本記下來~
參考資料:
[1] 《睡覺時手機放枕邊,小心會致癌?新研究……》.科普中國.2025-03-14
[2] 《睡前玩手機,是“助眠神器”還是“慢性自殺”?醫生這段話,請轉給愛玩手機的TA→|每日健康》.新華每日電訊.2025-03-29
[3] 《睡前刷手機8分鐘=偷走1小時睡眠?真相太扎心!》.人民日報健康客戶端.2025-06-19
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